Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ

(и пусть их будет много) 

1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

Collapse )

Подкаст. Максим Кудеров


МАКСИМ КУДЕРОВ: «Держите дефицит калорий. Всё».
Друзья, если не смотрели стрим - послушайте аудиоверсию нашего разговора с Максимом, основателем проекта ЗОЖНИК.ру:

https://soundcloud.com/shichenga/pravda-i-mify-o-zozh-strim-s-maksimom-kuderovym

Разоблачаем мифы о ЗОЖ.


НАЙДИТЕ ПИК СВОЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ

Стивен Кинг садится за письменный стол в девять утра. Дюма начинал работу в шесть утра, а Бальзак писал по ночам. Когда же работать вам? А кого вы больше любите – Кинга или Бальзака? Да я шучу, ваш литературный вкус здесь ни при чем. Важнее знать свои биоритмы.

Миф о жаворонках и совах неоднократно развенчивали, говорили, что совы – это просто лентяи, которые любят с утра поваляться в постели. Не слушайте тех, кто так говорит, это мировой заговор подлых жаворонков против сов. Термин «хронотип» ввел выдающийся российский (советский) ученый Алексей Ухтомский, автор учения о доминанте. Помимо сов и жаворонков, выделяют еще промежуточный хронотип – «голуби».

Жаворонки просыпаются рано, пик активности приходится на первую половину дня, после обеда наступает спад, ложатся рано, отключаются сразу.

Совы спят до обеда, пики активности приходятся на позднее, иногда ночное время, долго не могут заснуть.

Голуби – нечто среднее, ни рыба, ни мясо. Утром могут проснуться сами, без будильника, но ярко выраженных пиков или спадов продуктивности в течение дня нет.

Есть тест Хорна-Остберга (гуглим!) в нем 19 вопросов, вам предлагается определить по специальной временной шкале, в какое время вам было бы комфортно просыпаться и делать основную дневную работу.

Поскольку вам самому приходится оценивать свои потребности, результаты теста очень приблизительны. По статистике, из прошедших тест по 20 процентов признаются «жаворонками» или «совами» и около 60 процентов – «голуби».

Collapse )

Стрим. Лев Гончаров

Завтра, 22-го января в 14-00 пройдет стрим со ЛЬВОМ ГОНЧАРОВЫМ. Будем говорить о том, как составить комплекс физической активности для современного городского жителя. Вопросы Льву можно задать заранее в комментариях:

http://www.shichenga.ru/news/strim_so_lvom_gonchanovym_fitnes_v_gorode/2020-01-21-794

Лев Гончаров — тренер более чем с 20-летней практикой, фитнес-блогер, писатель, автор более 23 000 публикаций на тему здорового образа жизни, автор интернет-ресурса #РазмерКвартал (www.levgon.ru). Создатель #Онлайн_фитнес-клуба (клуб личных спортивных и декоративных достижений).
Владеет научными методиками и подходами в тренировках.
А так же имеет авторскую методику, которая обычные методики сочетает в необычных комбинациях. Это сочетание дает гарантированный результат: улучшение тела на один размер за 12 недель.

Секрет вдохновения: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Писатель должен быть здоровым. Творить, когда тебя мучает какая-то болячка – удовольствие на любителя. Все силы вашего тела направлены на то, чтобы преодолеть боль, а на творчество остается… то, что остается.

Конечно, в истории искусства было немало творцов, страдавших теми или иными заболеваниями. Большая часть этих заболеваний была спровоцирована образом жизни этих писателей – пьянством, невоздержанностью, голодом и так далее. А подобный образ жизни случался из-за кошмарного несоответствия между ощущением всемогущества, которое дает творчество и реального положения в обществе, которое имели писатели. Многие из них имели славу, которая кружила им голову и требовала поддерживать определенный лайфстайл, но не многим из них эта слава давала реальную возможность поддерживать этот лайфстайл. И из-за этого – долги, дуэли, карты, вино, депрессия, самоубийства и так далее.
Конечно, есть наследственные болезни. Есть болезни, приобретенные не по вине автора. И есть неизлечимые болезни. В этом случае устранить болезнь невозможно и задача автора – насколько возможно снизить влияние болезни на свое творчество. Если не верите, что такое возможно – вспомните слепого Гомера, читающего наизусть «Илиаду» и глухого Бетховена, дирижирующего оркестром на премьере 9-й симфонии.

Но, повторюсь, большая часть болезней, больше 90 процентов, возникают из-за неправильного образа жизни и как раз тут все зависит от вас. Давайте посмотрим, что вы можете сделать для своего здоровья.

Collapse )

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ЛИЧНОСТНОМ РОСТЕ и ОЗДОРОВЛЕНИИ

Самое любопытное, что при всех своих недостатках, травмах и прочих прелестях, сценарист - это очень здоровая профессия.

Изо всех писательских совершенно точно (Бр-р-р, эти 37-летние поэты...)

Видимо, сама природа сценарной работы заставляет автора очень сильно работать не только над текстом, но и над собой.

Короче, написание сценариев - самая лучшая, самая продуктивная практика личностного роста и оздоровления.

Вы можете есть мясо, бухать, курить и заниматься сексом. И вы можете наоборот, быть веганом и воздерживаться от секса. Короче, вы можете разрушать себя любым подходящим для вас способом.

Но если вы будете при этом писать сценарии http://www.shichenga.ru/index/blizhajshie_kursy/0-20

- вы гарантированно проживете сто лет.

И попадете после смерти в рай.

Ваш

М.

ИМЕННО СЕГОДНЯ. Дейл Карнеги

[манифест на каждый день]

1) Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: "Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми". Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

2) Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

3) Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.

4) Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.

5) Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, - просто ради тренировки воли, как говорил Уильям Джеймс.

Collapse )

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ & ПСИХИКА


Чем физические нагрузки полезны для нашей психики

Все мы не раз слышали, что физические нагрузки прибавляют энергии и помогают сбросить вес. Безусловно, это верно. Но помимо этого они приносят пользу и психическому здоровью и благополучию, а также способны изменить нашу жизнь к лучшему. Рассказывает семейный терапевт Илен Штраус Коэн.

Многие предпочтут поваляться на диване, вместо того чтобы надеть кроссовки, пойти в зал и уделить 45 минут физическим упражнениям. Ну а если задуматься о том, что, потратив это время на занятия спортом, мы не только поддерживаем себя в форме, но и боремся с депрессией и тревожностью?

Вот что дают физические нагрузки.

1. ПОМОГАЮТ СБРОСИТЬ ВЕС
Когда мы довольны своим телом, то лучше ощущаем себя психологически. Это помогает сохранять мотивацию для занятий и повышает уверенность в себе и самооценку.

2. УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ
Хотите расслабиться после трудного дня? Не спешите наливать бокал вина. Физические нагрузки гораздо эффективнее повышают настроение, причем не обязательно нужно устраивать долгую и изнуряющую тренировку.

Физическая активность способствует выработке гормонов, которые дают ощущение расслабленности и спокойствия.

3. ПРИБАВЛЯЮТ ЭНЕРГИИ
Еще только полдень, а вы уже устали? Регулярная физическая активность повышает выносливость. Она увеличивает поступление кислорода и питательных веществ в ткани и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря тому что сердце и легкие работают эффективнее, вы ощущаете больше сил и энергии.

Collapse )